भारतीय कैलोरी कैलकुलेटर
BMR, BMI और TDEE के साथ दैनिक कैलोरी जरूरत कैलकुलेट करें। शाकाहारी और मांसाहारी आहार के लिए व्यक्तिगत भारतीय भोजन सुझाव पाएं।
लक्ष्य अनुसार कैलोरी
तुलनादैनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट
विवरण* 25% प्रोटीन, 45% कार्बोहाइड्रेट, 30% वसा — भारतीय आहार पैटर्न के लिए उपयुक्त।
BMI विश्लेषण (एशियाई मानक)
स्वास्थ्य—
🇮🇳 एशियाई BMI मानक: सामान्य 18.5-22.9 · अधिक वजन 23-27.4 · मोटापा ≥27.5 — दक्षिण एशियाई कम BMI पर भी चयापचय जोखिम उठाते हैं।
सुझाई गई भारतीय भोजन योजना
आपके दैनिक कैलोरी लक्ष्य के अनुरूप
भारतीय खाद्य कैलोरी संदर्भ
डेटाबेसकैलोरी कैलकुलेटर क्या है?
कैलोरी कैलकुलेटर आपको यह जानने में मदद करता है कि आपके शरीर को प्रतिदिन कितनी कैलोरी चाहिए। यह Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करके आपका BMR (आराम पर कैलोरी) और TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) कैलकुलेट करता है। एशियाई BMI मानकों के साथ व्यक्तिगत भारतीय भोजन योजना भी मिलती है।
उपयोग किया गया सूत्र
पुरुष: BMR = 10 × वजन(kg) + 6.25 × ऊंचाई(cm) − 5 × आयु + 5
महिला: BMR = 10 × वजन(kg) + 6.25 × ऊंचाई(cm) − 5 × आयु − 161
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रतिदिन कितनी कैलोरी चाहिए?
अधिकांश वयस्कों को प्रतिदिन 1,600 से 3,000 kcal चाहिए। सटीक संख्या आपके BMR और गतिविधि गुणक पर निर्भर करती है।
कैलोरी गिनकर वजन कैसे कम करें?
TDEE से 300-500 kcal कम खाएं। 500 kcal का घाटा लगभग 0.5 kg/सप्ताह वजन घटाता है। बिना चिकित्सकीय सलाह के पुरुष 1,500 kcal और महिला 1,200 kcal से कम न जाएं।
TDEE क्या है?
TDEE = कुल दैनिक ऊर्जा व्यय। यह आपकी वास्तविक रखरखाव स्तर है। TDEE पर खाने से वजन बना रहता है; नीचे खाने से वसा घटती है; ऊपर खाने से मांसपेशी बनती है।